10 jednoduchých cvikov, ktoré zrýchlia metabolizmus na MAXIMUM: Zabudnite na diéty a hladovanie, toto dá do poriadku postavu aj zdravie!

Možno patríte do skupiny ľudí, ktorí sa chystajú začať s cvičením prakticky každý pondelok, avšak odhodlať sa, je pre vás tá najťažšia vec.

Ak ste sa v tom našli, teraz už rozhodne neváhajte. Táto séria cvikov je určená práve vám a môžete ich vykonávať v pohodlí vášho domova.

Toto cvičenie dá do poriadku vaše telo a nakopne metabolizmus!

1. Natiahnutie krku

Foto: brightside.me

Toto cvičenie vráti pružnosť svalom krku a odstráni tuk v blízkosti tejto oblasti.

Ako na to:

Ľahnite si na chrbát a ohnite kolená.

...

Zložte uterák, ako je znázornené na obrázku vyššie a položte ho na zadnú časť hlavy.

Ťahajte uterák dopredu a pokúste sa napnúť krk. Lakte držte po bokoch, aby ste mohli voľne dýchať.

Zhlboka sa nadýchnite a cvičenie zopakujte 3 až 4-krát.

2. Natiahnutie ramien

Foto: brightside.me

Napätie v oblasti ramien má negatívny vplyv na videnie a spôsobuje časté bolesti hlavy.

Ako na to:

Nakloňte sa a rameno pritlačte k stene.

Ohnite rameno za lakťom a zdvihnite ho tak, aby horná časť ramena bola rovnobežná s podlahou a aby prsty smerovali nadol.

Otočte telo od steny do takej polohy, kým nepociťujete bolesť.

Držte túto polohu 30 sekúnd a potom to isté urobte s druhou rukou.

3. Natiahnutie rúk

Foto: brightside.me

Toto cvičenie je dobré pre ľudí, ktorí majú prvé príznaky ovisnutej pokožky. Zlepšuje tiež krvný obeh a zvyšuje lymfatickú drenáž.

Ako na to:

Nakloňte sa ramenom na zvislú tyč.

Chyťte tyč z opačnej strany.

Otočte svoje telo tak, aby ste cítili, ako sa svaly napínajú na zadnej strane ramena.

Uistite sa, že rameno je vodorovné a zápästie je v rovine s plecami.

Cvičte 30 sekúnd na každú stranu.

4. Natiahnutie chrbta

Foto: brightside.me

Napäté svaly v oblasti hrudnej chrbtice vám nedovoľujú voľne dýchať a môžu vám spôsobiť dokonca problém s dýchaním. Pre tento účel potrebujete špeciálny blok na jogu, alebo hrubú prikrývku, či uterák.

Ako na to:

Ľahnite si na brucho, zdvihnite ramená a skrížte ruky pod hrudníkom.

Položte čelo na prikrývku.

Prsty natiahnite do strán, ale nie príliš.

Zatvorte oči a zhlboka sa nadýchnite.

Po krátkej prestávke opakujte toto cvičenie a tentoraz položte spodnú ruku navrch.

5. Natiahnutie brušných svalov

Foto: brightside.me

Toto cvičenie zabraňuje usadzovaniu tuku v páse.

Ako na to:

Urobte hlboký drep a položte jednu nohu nabok.

Oprite sa o ruku a druhú ruku natiahnite tak, aby bola v línii s natiahnutou nohou.

Dýchajte normálne a držte túto pozíciu 30 až 40 sekúnd. Potom opakujte na druhej strane.

6. Natiahnutie sedacích svalov

Foto: brightside.me

Toto cvičenie je potrebné pre každého, kto trávi dlhé hodiny sedením v kancelárii alebo v aute. Môže vám pomôcť aj pri celulutíde a napína pokožku na bokoch.

Ako na to:

Dajte sa do výpadu, aby vaše koleno bolo pod hrudníkom.

Ohnite druhú nohu a položte nohu na stenu. Ak to urobíte správne, budete cítiť jemný tlak na prednej časti bedra.

Držte túto pozíciu po dobu 30 sekúnd a potom opakujte na druhú nohu.

7. Natiahnutie bedier

Foto: brightside.me

Toto cvičenie môže pomôcť odstrániť opuch a bolesť spôsobenú sedavým životným štýlom.

Ako na to:

Pritiahnite kolená smerom k tvári a prekrížte cez členky.

Chyťte nohy rukami.

Udržujte chrbát zaoblený a pokúste sa nosom dosiahnuť nohy, ale bez toho, aby ste ich natiahli.

Držte pozíciu 30 sekúnd, potom prekrížte členky cez druhú nohu a zopakujte.

8. Natiahnutie predkolenia

Foto: brightside.me

Toto cvičenie odstraňuje opuch a bolesť z chôdze na vysokých podpätkoch.

Ako na to:

Ľahnite si na podlahu a oprite sa o lakte. Vaše nohy by mali byť pod zadkom.

Uistite sa, že váš chrbát je rovný a hrudník nie je vypučený.

Držte polohu 30 – 40 sekúnd.

9. Natiahnutie chodidiel

Foto: brightside.me

Toto cvičenie pomôže uvoľniť napätie v členkoch a zbaví vás bolesti nôh.

Ako na to:

Položte dlane na stenu.

Vzdialenosť medzi nohami a stenou by mala byť asi 50 cm.

Položte prednú časť chodidla na stenu a ohnite koleno. Vaša druhá noha by mala zostať na podlahe (nezdvíhajte ju).

Držte túto pozíciu 30 sekúnd a potom to isté urobte na druhú nohu.

10. Natiahnutie celého tela

Foto: brightside.me

Tento cvik aktivuje svaly nôh a uvoľnuje svaly hornej časti tela.

Ako na to:

Postavte sa na zem s nohami pri sebe.

Ohnite hornú časť tela dopredu a dlane položte na podlahu pred chodidlá.

Uistite sa, že vaša chrbtica a nohy sú rovné.

Držte túto polohu 50 – 60 sekúnd.

Zdroj, titulná foto: brightside.me