Naučte sa týchto 10 cvikov pre zdravie očí a zlepšenie zraku!

Dar zraku sa často považuje za samozrejmosť.

Len málo ľudí má ale dokonalý zrak.

Stále viac ľudí potrebuje okuliare, či kontaktné šošovky alebo podstúpia operácie na zlepšenie zraku.

 

 

Najlepšie nápady na váš e-mail

Nechajte sa inšpirovať! Každý deň vám pošleme súhrn najlepších nápadov priamo na váš e-mail.

V tomto článku sa vďaka portálu napadovy.blog dozviete 10 účinných cvikov na oči, ktoré môžu viesť k zlepšeniu vášho videnia.

Niektorí lekári odporúčajú tieto cvičenia na namáhané oči, pri rozmazanom videní, bolesti hlavy, precitlivenosti na jasné svetlo, unavené oči alebo pri ťažkostiach s udržaním pozornosti.

Očné cvičenia sú navrhnuté tak, aby posilnili očné svaly, zlepšili zaostrenie, aj pohyb očí a stimulovali videnie v centre mozgu.

Vyskúšajte týchto 10 cvičení na zlepšenie zdravia očí a zraku.

1. Prevracanie očami

 

 

Veľmi častým a jednoduchým cvičením je otáčanie očí.

Pohybujte očami pomaly a v smere hodinových ručičiek krúživými pohybmi.

Opakujte 5-krát.

Teraz urobte to isté, ale pohybujte očami proti smeru hodinových ručičiek.

Opakujte 5-krát.

2. Očný tlak

 

 

Toto cvičenie je vhodné na namáhané očí.

Prstami jemne zatlačte na horné viečka.

Stlačte na 2 sekundy.

Potom uvoľnite prsty.

Opakujte 10-krát.

3. Zaostrenie

 

 

Toto cvičenie spočíva v tom, že zameriavate svoj zrak na predmet, ktorý je blízko a potom zase na predmet v diaľke.

Položte palec 25 cm od tváre a zamerajte sa naň.

Potom zaostrite na objekt vzdialený 3 metre.

Potom zaostrite na objekt vzdialený asi 10 metrov.

Potom znova zaostrite na objekt vzdialený 3 metre.

Položte palec na 25 cm a tam opäť zamerajte svoju pozornosť.

Uvoľnite oči.

Opakujte 10-krát.

4. Pohľad hore

 

 

Ďalším bežným a jednoduchým cvičením je zdvíhanie očí.

Pomaly zdvihnite oči a pozerajte sa čo najvyššie.

Podržte 5 sekúnd.

Potom sa pomaly pozerajte dole a pozerajte sa čo najďalej.

Podržte 5 sekúnd.

Vráťte oči do stredu.

Opakujte 10-krát.

5. Pohľad do boku

 

 

Je to veľmi podobné cviku na zdvíhanie očí. Presuňte oči doprava a pozerajte sa čo najďalej.

Podržte 5 sekúnd.

Potom posuňte oči doľava a pozerajte sa čo najďalej.

Podržte 5 sekúnd.

Opakujte 10-krát.

6. Mysliteľ

 

 

Kríženie očí je ďalším cvikom, ktorý môže pomôcť posilniť zrak.

Pohybujte očami pomaly nadol a doľava.

Podržte 5 sekúnd.

Potom pohybujte očami diagonálne, kým sa nepozeráte hore a doprava.

Podržte 5 sekúnd.

Opakujte 5-krát súčasne.

Potom zmeňte smer a opakujte 5-krát.

7. Sústreďte sa

 

 

Ceruzku držte rovno pred tvárou.

Zamerajte svoj zrak na ceruzku.

Pomaly posúvajte ceruzku smerom k sebe a zároveň sa na ňu pozerajte, kým ju nebudete mať do 15 cm od vašej tváre.

Potom znova priblížte ceruzku k tvári a naďalej sa koncentrujte.

Opakujte 10-krát.

8. Cvičenie ABC

 

 

Ďalším jednoduchým cvičením pre oči je cvičenie s písmenami.

Zamerajte svoj pohľad priamo pred seba.

Pomyslite si na slovo.

Vizualizujte si prvé písmeno slova, na ktoré ste mysleli a napíšte ho pohybom očí. 

Opakujte s každým písmenom slova.

Ak chcete trénovať viac, urobte to isté so všetkými písmenami abecedy.

9. Otvorené oči

 

 

Jedno z najlepších a najúčinnejších očných cvičení.

Pri pohľade priamo pred seba zatvorte oči tak pevne, ako viete.

Podržte 5 sekúnd.

Potom otvorte oči tak široko, ako viete.

Podržte 5 sekúnd.

Opakujte 10-krát.

10. Číslo 8

 

 

Toto cvičenie precvičuje očné svaly rôznymi spôsobmi.

Pozorne sa pozerajte na nehybný predmet pred vami.

Zatvorte jedno oko.

Pohybujte hlavou v tvare čísla 8, pričom jedno oko držte zamerané na predmet.

Opakujte 10-krát.

Potom prepnite oko a opakujte ešte 10-krát.

Veľa šťastia!