Tieto cviky fungujú rýchlo a veľmi presne na oblasť brucha. Tréneri uvádzajú, že ak ich budete cvičiť pravideľne – 2-3x do týždňa, pomôžu vám vyformovať driek za 1 mesiac.
10. Pokrčené kolená
Prvá poloha: Ležte na chrbte s rukami roztiahnutými po stranách
Ako na to:
Majte ľavú nohu rovno, ohnite koleno pravej nohy a presuňte ju smerom k hrudi.
Pomaly posuňte pravé koleno nad ľavé stehno.
Položte ľavú ruku na koleno a skúste čo najviac natiahnuť.
Držte pozíciu na 5-10 sekúnd, potom zopakujte cvičenie s druhou nohou.
9. Plank naopak
Prvá poloha: dajte sa do polohy opačnej ako klasický plank. Ste na chrbte, ruky vystreté a dlane smerujú k nohám.
Čo robiť:
Mierne znížte zadok smerom k podlahe a súčasne zdvihnite ľavú nohu.
Vráťte sa do základnej pozície a zopakujte to s druhou nohou.
Vykonajte 10-15 opakovaní s každou nohou.
8. Krížové cvičenie
Prvá poloha: ležíte na chrbte.
Čo robiť:
Zdvihnite telo tak, že zdvihnite obe nohy zo zeme.
Ohnite pravý lakeť a zároveň ho ťahajte k ľavému kolenu.
Vráťte sa do počiatočnej polohy a zopakujte to s opačnou stranou.
Vykonajte 15-20 opakovaní na oboch stranách.
7. Koleno-lakeť
Pôvodná pozícia: Plank s vystretými rukami.
Čo robiť:
Ohnite pravé koleno a presuňte ho ľavému lakťu.
Držte pozíciu na 2-3 sekundy, potom vráťte späť do polohy dosky.
Opakujte cvičenie 10 krát na oboch stranách.
6. Ruský tvist
Prvá poloha: Sedíte na podlahe s ohnutými kolenami a rukami ohnutými v lakti.
Čo robiť:
Ľahko nadvihnite svoj trup do 45-stupňového uhla a pevne držte členky nad zemou.
Pomaly pootočte ruky na pravú stranu točivým pohybom.
Vráťte sa do počiatočnej polohy a zopakujte to s opačnou stranou.
Vykonajte 10 opakovaní na oboch stranách.
5. Špičky prstov spolu
Prvá poloha: ležte na chrbte.
Čo robiť:
Zdvihnite nohy a ruky, až kým nevyrovnáte chrbát.
Dotknite sa špičkami prstov na rukách, špičiek nôh (ak sa to dá).
Opakujte 10 krát.
4. Nohy skrčiť, vystrieť
jednoduchý, ale veľmi komplexný pohyb.
Prvá poloha: ležíte na chrbte.
Čo robiť:
Dýchajte zhlboka a zdvihnite trup z podlahy. Držte pozíciu na 5 sekúnd.
Nádych a zdvihnite obe nohy do uhla 45 stupňov. Držte pózu na ďalších 5 sekúnd.
Pomaly pokrčte v kolenách a vydýchnite – držte 5 sekúnd.
Relaxujte 10 sekúnd a opakujte cvičenie.
Robte 10-15 opakovaní.
3. Dotyk motýľa
Prvá pozícia: Ležať na chrbte, nohy vytočené na bok, ruky za hlavou, kolená smerujú do strán, chodidlá sa dotýkajú.
Čo robiť:
Nadvihnite hrudník, aj nohy a vystreté ruky dostaňte nad kolená.
Pomaly položte hrudník a nohy na podložku, aby ste sa vrátili do pôvodnej polohy.
Opakujte cvičenie 10 krát.
2. Jednoduchý mostík
Prvá poloha: Ležte na chrbte, ruky vedľa tela.
Čo robiť:
Ohnite koleno jednej nohy a zdvihnite panvu zo zeme, vystretú nohu zdvihnite.
Držte pozíciu na 2-3 sekundy, potom pomaly spustite panvu späť dole.
Opakujte 12-15 krát a potom pokračujte s druhou nohou.
1. Nohy hore
Počiatočná pozícia: Ležať na chrbte.
Čo robiť:
Zdvihnite hornú časť tela a umiestnite lakte vedľa tela – podoprite sa. Uhol 90 stupňov.
Napnite brušné svaly a zdvihnite nohy aj trup tak, aby boli asi 25 cm nad zemou. Potom ich spustite späť bez toho, aby ste sa dotkli podlahy.
Opakujte 15 krát.
Dobré médiá