1-minúta dokáže odblokovať zacviknutý nerv: Každý, koho bolí každý pohyb by sa mal naučiť toto – funguje hneď!

Nesprávne držanie tela, nedostatok pohybu a príliš dlhé sedenie – tieto a mnohé ďalšie príčiny prispievajú k stále sa zvyšujúcemu percentu populácie, ktoré trpí na bolesti v rôznych častiach chrbtice. Jednou z najčastejšie sa vyskytujúcich a zároveň najnepríjemnejších je bolesť spôsobená zápalom sedacieho nervu a bolesť krížov. Riešenie však môže byť niekedy jednoduchšie, ako si myslíte. Prinášame vám krátky návod na jednoduché pohyby, ktoré vám zaberú neuveriteľnú 1 minútu denne. Zbavte sa bolesti a posilnite chrbticu najjednoduchším možným spôsobom. Pridávame aj ďalšie overené zlepšováky, ktoré vám pomôžu.

Príznaky, že máte zacviknutý nerv:

• Únava, necitlivosť, alebo strata citu v nohách a/alebo chodidlách.
• Mravčenie, pálenie, štípanie alebo pocit pichania.
• Slabosť, ktorá môže spôsobiť až neschopnosť postaviť sa zo sedu.
• Neschopnosť ohýbať členky.
• Znížené reflexy v Achillovej šľache a kolenách.

10 sekúnd najskôr pre jednu a potom pre druhú nohu

5x mierne zodvihnite obe nohy tak, ako to máte naznačené na obrázku.

Držte nohu v znázornenej polohe po dobu 10 sekúnd, potom opakujte aj s druhou nohou.

Snažte sa špičkami prstov dosiahnuť na prsty na nohách. V tejto polohe vydržte 10 sekúnd.

Octová kúpeľ nôh – najlepší protizápalový pomocník

Asi hodinu pred spaním si vezmite malé vedro s teplou vodou, pridajte 500 ml jablčného octu a šálku soli a dobre premiešajte. Namočte si nohy do tohoto kúpeľa asi na 10-15 minút, potom nohy osušte uterákom a uistite sa, že počas noci zostávajú v tele. Nasledujúce ráno dávajte pozor na to, aby ste nestúpili na studenú zem.

Ak zopakujete postup 3-4 krát týždenne, mali by ste zažiť masívny pokles bolesti, ktorý sa stane kvôli protizápalovým vlastnostiam jablčného octu.

Masáž spúšťacích bodov

© depositphotos.com   © depositphotos.com

Sedací nerv je umiestnený pod sedacím svalom. Keď sa sval sťahuje, zacvakuje ischiatický nerv a spôsobuje brnenie a znecitlivenie nohy. Na zmiernenie týchto pocitov by ste mali vyvíjať tlak na podráždené oblasti alebo spúšťacie body v sedacom svale, ako aj vo svaloch dolnej časti chrbta.

Nezabúdajte na to, ako počas dňa sedíte

Počas sedenia vždy podržte chrbát vzpriamený – vystretý a nohy na zemi. Na tento účel je lepšie vybrať si sedačku s dobrou opierkou dolného chrbta, opierkami na ruky a otočnou základňou. Môžete tiež mierne zdvihnúť nohy pomocou knihy alebo malej podložky, aby sa znížil tlak na chrbticu z dlhého sedenia.

Ak stojíte príliš dlho, z času na čas umiestnite jednu nohu na stoličku. To pomôže jednej z vašich nôh odpočinúť si, zatiaľ čo druhá noha poskytuje telu oporu.

zdroj: brightside