Trápia vás počas spánku kŕče v nohách? Nie je to nič výnimočné, tento jav pozná veľmi veľa ľudí. Najčastejšie kŕčmi trpia starší ľudia, no čoraz častejšie aj mladí. Ako im zabrániť?
Nočné kŕče sú nielen bolestivé, ale podpíšu sa aj pod nekvalitný spánok. Vznikajú zväčša z nedostatku fyzickej aktivity počas dňa, nedostatku tekutín a prekrvenia končatín.
Hoci trvajú iba niekoľko sekúnd, svalová bolesť, ktorá príde po nich, môže trvať ešte niekoľko dní. Kŕče dolných končatín majú najčastejšie vplyv na lýtkový sval. Avšak, niektorí ľudia ich tiež zažili aj na stehenných svaloch.
Príčiny a rizikové faktory:
- dlhé státie alebo dlhodobá práca na betónovej podlahe
- nesprávne a dlhodobé sedenie
- nadmerná záťaž svalov na nohách
- konzumácia alkoholu
- dehydratácia
Okrem toho sa však kŕče môžu objaviť v dôsledku rozličných ochorení a tehotenstva.
Ako kŕče vyliečiť a predchádzať im?
Liečba závisí od príčiny syndrómu. Napríklad, ak je dôvodom dehydratácia, riešením je doplnenie tekutín v tele.
Ak však chcete kŕčom predchádzať, skúste tieto triky:
– pred spaním si nohy dobre popreťahujte
– cvičte vo vode, je to výborné pre svaly
– pagaštan zvyšuje prietok krvi do nôh, zaraďte ho do jedálnička
– relaxujte, doprajte si často teplý kúpeľ a snažte sa zmierniť napätie svalov obmedzením rizikových aktivít popísaných vyššie
– stuhnuté svaly na nohách dokáže uvoľniť aj akupunktúra
– doplňte do organizmu horčík a draslík – nedostatok oboch spôsobuje kŕče v nohách
– zadovážte si ergonomickú obuv, alebo aspoň vložky do topánok a najmä sa vyhnite vysokým opätkom
Ak vás nečakane zasiahne kŕč, treba sval natiahnuť. Potom skúste vstať a postupne sa trochu prejsť.
Dobré médiá